วิธีการตรวจเต้านมด้วยตัวเอง
1. ตรวจในขณะยืนหน้ากระจก ยืนปล่อยแขนข้างลำตัวตามสบาย แล้วยกมือขึ้นประสานกันเหนือศีรษะเพื่อเปรียบเทียบ ขนาดของเต้านมสองข้าง มีการบิดเบี้ยวของหัวนมหรือไม่ ผิวเต้านมเรียบดีหรือไม่ถ้ามีรอยบุ๋มจะเป็นความผิดปกติ จากนั้นก้มลงเอามือจับบริเวณเข่าให้นมห้อย แล้ใช้มือบีบหัวนมว่ามีสิ่งผิดปกติไหลออกมาหรือไม
2. ตรวจในท่านอนราบ นอนในท่าสบายยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะเพื่อทำให้เต้านมแบน ใช้นิ้วชี้ กลาง และนิ้วนางคลำ ไม่ใช่บีบ เริ่มจากรอบหัวนมและขยายวงจนทั่วเต้านม ถ้าเจอก้อนถือว่าผิดปกติ
3. ตรวจขณะอาบน้ำ สำหรับผู้หญิงที่มีเต้านมขนาดเล็ก ให้วางมือข้างเดียวกับเต้านม ที่ต้องการตรวจบนศีรษะ แล้วใช้มืออีกข้างคลำ ในทิศทางเดียวกับที่คลำในท่านอน สำหรับผู้หญิงที่มีเต้านมขนาดใหญ่ ให้ใช้มือข้างนั้นประคองและตรวจคลำเต้านมจากด้านล่าง ส่วนมืออีกข้างให้คลำจากด้านบน
วิธีการคลำมีดังนี้
การคลำในแนวก้นหอย - โดยเริ่มจากส่วนบนไปตามแนวก้นหอย จนกระทั่งถึงฐานเต้านมบริเวณรักแร้
การคลำในแนวขึ้นลง - เริ่มจากใต้เต้านมถึงรักแร้แล้วขยับนิ้วทั้ง 3 คลำในแนวขึ้นและลงสลับกันไปเรื่อยๆจนทั่วทั้งเต้านม
การคลำในแนวรูปลิ่ม - เริ่มจากส่วนบนของเต้านมจนถึงฐานแล้วกลับสู่ยอดอย่างนี้ไปเรื่อยๆให้ทั่วทั้งเต้านม
นอกจากนี้เรายังสามารถป้องกันมะเร็งเต้านมได้อีกหลายวิธี ได้แก่
1. การออกกำลังกายที่ไม่หนักมากนักสัก 4 ชม. ต่อสัปดาห์ เช่น เล่นเทนนิส วิ่ง เป็นต้น
2.ไม่ดื่มของมึนเมาทั้งหลาย มีการวิจัยจากมหาวิทยาลัยอิลินิยส์บอกว่าการดื่มแอลกอฮอล์ 2 – 5 แก้วต่อวัน ทำให้คุณมีโอกาสเป็นมะเร็งเต้านมสูงขึ้น 41%
3. ควบคุมอาหารการกิน การทานอาหารเนื้อแดงจะเพิ่มความเสี่ยงการเป็นมะเร็งเต้านม ดังนั้นจึงควรเปลี่ยนจากเนื้อแดงชนิดต่างๆ มาเป็นปลาเช่น ปลาทูน่า ฯลฯ แทนซึ่งมีโอเมก้า 3 ที่ช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมได้ด้วย
4. ออกไปโดนแดดบ้าง แต่อย่าให้มากจนถึงกับเป็นมะเร็งผิวหนังแทน เอาแค่วันละ 15 นาทีก็เพียงพอที่จะช่วยให้คุณลดความเสี่ยงจากการเป็นมะเร็งเต้านม และยังได้รับวิตามินดีที่เพียงพออีกด้วย
อย่างไรก็ตาม เมื่อเราตรวจคลำพบก้อนเล็กๆ เต้านมก็อย่าเพิ่งตกใจไปกันใหญ่ ควรรีบไปให้หมอตรวจอย่างละเอียดอีกครั้งทันทีค่ะ

เป็นคนดีมี